การเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ~ อ้วนลดน้ำหนัก.com

Tuesday, October 9, 2012

การเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน

5:42 AM

sunny

No comments

ลดน้ำหนัก

ขอเสนอวิธีลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายที่เหมือนไม่ได้ออกกำลังกายมาฝากค่ะ รู้กันมั้ยคะ ว่าการเดินก็สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ ยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาด้วยแล้วยิ่งดีเลยค่ะ เพียงแค่เดินอย่างถูกวิธีเท่านั้น ก็เหมือนกับได้ออกกำลังกายไปในตัวแล้วค่ะ

การเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเทียบเท่ากับการวิ่งถึง 30 นาที นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่า การเดินเพียง 30 นาทีต่อวัน ช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น 40-50% ช่วยลดน้ำหนักได้ 1% ลดไขมันรอบเอวได้ 1.6% ลดไขมันในร่างกาย 2% และเพิ่มกล้ามเนื้อ 1.4%
จากการศึกษาที่พิสูจน์ว่าเดินวันละ 10,00 ก้าวได้ดีที่สุดคือ การศึกษาที่เรียกว่า Global Corporate Challenge โดยนักวิจัยชาวออสเตรเลีย พวกเขาได้ศึกษาหนุ่มสาวออฟฟิศ 60,000 คนใน 55 ประเทศทั่วโลก ซึ่งทุกคนมีความตั้งใจที่จะเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว เป็นเวลาแปดเดือน เมื่อครบกำหนด กลุ่มตัวอย่างมีน้ำหนักลดลงเฉลี่ย 4.5 กิโลกรัม รอบเอวลดลงประมาณ 2 นิ้ว จากการเดินเพียงอย่างดียว ไม่มีการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น หรือ ปรับพฤติกรรมในการรับประทานอาหารใดๆ ยิ่งไปกว่านั้น ในกลุ่มตัวอย่างที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหลับมีความดันลดลงถึง 34 เปอร์เซ็นต์โดยไม่ต้องใช้ยาลดความดัน!
การเดินให้ได้ถึงวันละ 10,000 ก้าวเป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และไม่มีเวลาออกกำลังกาย การเดินช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง รอบเอวลดลงจริง ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือด โรคหัวใจ โรคความดันสูง โรคมะเร็งเต้านม และอีกสารพัดโรค แต่ต้องลงทุนซื้อเครื่องนับก้าว ที่เรียกว่า Pedometer ซักอันนะคะ ไม่ต้องห่วงค่ะ ราคาไม่แพงมากเริ่มต้นอยู่ที่อันละร้อยกว่าบางเองค่ะ

- TIP -

อย่าตกใจหากคุณพบว่าเดินได้วันละ 1,000 ก้าวเท่านั้น ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการเดินไปเรื่อยๆ ในแต่ละวัน ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป
จอดรถไกลหน่อยก็ไม่เป็นไร จะได้ทำให้เดินมากขึ้นยังไงหล่ะคะ
หากอยากคุยกับเพื่อนร่วมงาน ให้ใช้การเดินไปหาแทนการยกหูโทรศัพท์
หัดใช้บันไดเป็นนิสัย ขึ้นลดเพียง 1-2 ชั้น ได้ทั้งประโยชน์ต่อสุขภาพ และประหยัดพลังงานได้ด้วย
การเดินช็อปปิ้ง ก็เป็นประโยชน์เหมือนกันนะคะ เลือกเอาห้างใหญ่ๆ เดินกันให้เพลินไปเลยค่ะ แต่ระวังกระเป๋าฉีกกันด้วยนะคะ