ลดความอ้วน จะสร้างแรงบันดาลใจในการลดความอ้วนได้อย่างไร?
ใกล้ปีใหม่แล้ว หลายๆคนมักจะใช้ต้นปีใหม่ ในการเริ่มต้นอะไรใหม่ๆให้กับตัวเอง สำหรับคนอ้วนหลายๆคนมักจะเคยตั้งความหวังไว้ว่า ต้นปีใหม่นี้จะต้องเริ่มต้นลดความอ้วน ลดน้ำหนักให้ได้ เพื่อได้รูปร่างผอมเพรียว สมปรารถนากัน แต่ทว่า หลายปีผ่านไป การเริ่มต้นลดความอ้วนนี้ ก็ไม่เคยสำเร็จซักที วันนี้มาลองดูว่าทำไมแค่การลดความอ้วนมันถึงยากนัก ปัจจัยของความล้มเหลวคืออะไร?
เริ่มต้นจาก ให้เราลองนึกย้อนไปในช่วงที่เราคิดว่าอยากจะลดความอ้วน เรามีความอยากที่จะลด “มากแค่ไหน”??

ถ้าคุณเคยดูรายการ The Biggest Loser ที่ดำเนินรายการโดย Jillian Michales สุดยอดโค้ชลดน้ำหนักอันดับต้นๆของโลก ทางช่อง NBC ของอเมริกาแล้วหละก็ (ถ้าคนที่ไม่เคย ลองหาดูนะคะ สนุกและได้แรงบันดาลใจมากๆ) คุณคงจะสงสัยว่า คนที่ลดน้ำหนักได้เป็นร้อยๆกิโล เค้าทำกันได้ยัง แล้วทำไมเราอยากลดแค่ซัก 2-3 กิโลเราถึงทำไม่ได้ ความต่างของคุณกับผู้ร่วมรายการ The Biggest Loser นี้ คือเรื่องจิตใจ แรงบันดาลใจและความกระหายอยากที่จะลดความอ้วนให้สำเร็จ ผู้ร่วมรายการที่ประสบความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ในการลดน้ำหนักนับร้อยๆกิโลนี้ ไม่ได้ต่อสู้กับใครเลย แต่เค้าต่อสู้กับจิตใจตัวเอง

ผู้ร่วมรายการที่ลดความอ้วนได้มากที่สุด ไม่ใช่คนที่แข็งแรงที่สุด ไม่ใช่คนที่มีเทคนิคพิเศษ แต่เค้ามีความแข็งแกร่งทางจิตใจ และความมุ่งมั่นที่จะต่อสู้และก้าวข้ามอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่นี้ไปได้ นี่คือสิ่งแรก และสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณจะต้องมี

ดังนั้นวันนี้เรามาดูวิธีง่ายๆในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองลดความอ้วนให้สำเร็จกัน

1. เป้าหมายสำคัญที่สุด : สมุดบันทึกเป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญ ของการสร้างแรงบันดาลใจ เป็นที่รวบรวม เป้าหมายและคำสัญญาที่คุณจะให้กับตัวเอง คุณจำเป็นต้องเขียนสิ่งเหล่านี้ลงไป โดยเริ่มจาก
เป้าหมาย > เป้าหมายจะมี 2 อย่างคือ เป้าหมายหลัก และเป้าหมายย่อย

เป้าหมายหลัก : ให้คุณจินตนาการถึงเป้าหมาย ในการลดน้ำหนักของคุณ คุณอยากจะได้ร่างกายแบบไหน เหมือนดารา นางแบบ นายแบบ คนไหนเลือกเลย คุณต้องระบุรายละเอียดให้มากที่สุด คุณอยากจะมีกล้ามเนื้อ มี Six Pack มีขาที่เรียวสวย อยากมีอะไรใส่ไปให้หมด สุดท้ายใส่ระยะเวลาที่มีความเป็นไปได้ และไม่ over จนเกินไป ว่าสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นในวันไหน เดือนไหน ปีไหน

เป้าหมายย่อย > เป้าหมายย่อย เปรียบเหมือนจุดพัก ส่วนนี้เราจะเขียนเป้าหมายที่ย่อยลงมาเป็นส่วนๆ ถ้าหากเป้าหมายหลักของคุณกำหนดระยะเวลาไว้ 1 ปี ในการลดความอ้วน เราอาจจะเขียนเป้าหมายย่อยไว้ 12 เดือน แล้วกำหนดว่า ภายใน 1 เดือน คุณจะต้องลดน้ำหนัก ให้ได้จำนวนเท่าไหร่ ถ้าหากคุณน้ำหนัก 95 กิโล อยากจะลดน้ำหนักให้เหลือก 45 กิโล คุณต้องเอา 50 หาร 12 จะเท่ากับคุณต้องลดให้ได้เดือนละ 4 กิโล เมื่อคุณมีเป้าหมายย่อยแล้ว การเดินทางสู่จุดหมายจะดูง่ายขึ้น เหมือนการปีนขึ้นสู่ยอดเขา คุณค่อยๆเดินไปเรื่อยๆ สุดท้ายคุณก็ถึงเอง เป้าหมายย่อยนี้ จะช่วยให้คุณมีกำลังใจก็ต่อเมื่อคุณทำได้สำเร็จตามที่วางไว้

2. ติดเป้าหมายของคุณไว้ ให้มากที่สุด เท่าที่คุณจะมองเห็นได้ : ถ้าหากคุณมีความฝันว่าอยากที่จะลดน้ำหนักให้ได้เท่าไอดอลของคุณ คนไหนก็แล้วแต่ หารูปไอดอลคนนั้น มาติดไว้ที่ลู่วิ่ง ติดไว้หน้าโต๊ะกินข้าว ติดไว้บนเพดานห้องนอนของคุณ ให้คุณมองเห็นได้บ่อยเท่าที่จะบ่อยได้

3. จินตนาการ : ให้คุณสร้างจินตนาการ ว่าคุณสามารถที่จะไปถึงจุดที่คุณใฝ่ฝันได้สำเร็จ และเมื่อคุณทำได้สำเร็จ คุณจะได้รับอะไรเข้ามาในชีวิตบ้าง คุณรู้สึกยังไงกับรูปร่างอันผอมเพรียว เหมือนดารานางแบบ เมื่อเวลาเดินออกไปนอกบ้าน ผู้คนจะรู้สึกและมองคุณอย่างไร คุณจะรู้สึกดีและภูมิใจกับตัวเองแค่ไหน ให้คุณสร้างจินตนาการขึ้นมาให้สมจริงมากที่สุด ให้คุณรู้สึกเหมือนว่ามันเกิดขึ้นมาแล้ว โดยให้จินตนาอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง อาจจะเป็นช่วงก่อนนอน หรือหลังตื่นนอน ยิ่งทำได้บ่อยเท่าไหร่ ความสำเร็จยิ่งมาถึงเร็วเท่านั้น


4. ACTION : เหตุการณ์ที่คุณจินตนาการและวางเป้าหมายมาทั้งหมด จะไม่มีความหมายอะไรเลย ถ้าหากคุณขาดการปฏิบัติอย่างเข้มงวด ให้คุณเริ่มวางแผนจากเป้าหมายย่อยว่า หากเดือนนี้เราต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 4 กิโล เราจะต้องทำอะไร อย่างไรบ้าง ให้เขียนรายละเอียดออกมา แล้วดูแผนการของคุณทุกวันๆ พร้อมกับการปฏิบัติและบันทึกผลไปด้วย ว่าแต่ละวันคุณคืบหน้าไปกับการลดน้ำหนักได้แค่ไหนแล้ว คุณควรชั่งน้ำหนักและจดบันทึก ทั้งเรื่องของอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกิน คุณออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน เหลือน้ำหนักอีกกี่กิโลที่คุณจะต้องลดเพื่อให้ถึงเป้าหมายนั้น อย่าเร่งจนเกินไป และอย่าเฉื่อยชา ทำให้อยู่ในหลักของความพอดี การหักโหมจนเกินไป ก็ไม่ใช่เรื่องดี ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นลดความอ้วน ลดน้ำหนัก คุณอาจจะเริ่มด้วยการศึกษาหาข้อมูลก่อนที่จะมาวางแผน ว่าแต่ละวันคุณจะทำอะไรบ้าง

ถ้าหากคุณทำได้ทั้งหมดตามนี้ เป้าหมายในการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ของคุณไม่ว่าจะกี่สิบ กี่ร้อยกิโล คุณก็สามารถสำเร็จได้ ถ้าคุณชนะใจตัวเอง เราขอเป็นกำลังใจให้คะ

ขอขอบคุณรูปภาพจาก http://siamhealthyshop.ibuy.co.th

Posted in: ลดความอ้วน