10 Ways to Get Slim วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล

10 Ways to Get Slim วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล

10 Ways to Get Slim วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล (Slim Up)

          สำหรับผู้หญิงยุคใหม่ เรื่องของรูปร่างเพรียวกระชับเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กับใบหน้าสวยๆ เลยนะคะ และคำถามยอดฮิตที่แอบต้องเจอทุกครั้งคือ เคล็ดลับการดูแลรูปร่างอย่างไรให้ฟิตแอนด์เฟิร์มจนใครๆ อิจฉา เรื่องแบบนี้ แอนว่า มันเป็นเรื่องของการเอาใจใส่และรู้จักเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเองค่ะ ดังนั้น เพื่อเป็นการตอบคำถามที่หลายคนคาใจ แอนเลยนำ 10 เคล็ดลับที่ทำให้แอนมีรูปร่างกระชับได้สัดส่วนมาฝากค่ะ

          1. แน่ใจว่าคุณรักษาสมดุลของการรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างถูกต้อง
          ง่ายๆ เลยค่ะ คือพยายามรับประทานโปรตีนให้ได้ 50% และผักผลไม้กับคาร์โบไฮเดรตอย่างละ 25% และอย่าทานจนรู้สึกแน่นท้องนะคะ ควรทานแต่พอหายหิวเพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารขยายตัวมากจนเกินไป

          2. แทนที่จะรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน พยายามรับประทานให้ได้ 5-6 มื้อเล็กๆ ต่อวันแทน
          หากไม่สามารถทำได้ ให้ลองรับประทานอาหารเสริมจำพวกโปรตีนคั่นระหว่างมื้ออาหาร และควรเว้นระยะก่อนมื้อต่อไปประมาณ 3 ชั่วโมง เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำการย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้น

          3. หลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนมื้อเที่ยง

          เพราะมันจะแปรสภาพเป็นไขมันได้ง่ายกว่า และควรรับประทานเนื้อและผักให้มากขึ้นหลัง 4 โมงเย็น โดยจำกัดอาหารประเภทแป้งให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

          4. ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 3-4 ลิตร

          เพราะน้ำมีส่วนช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักของเรา นอกจากนี้ ยังช่วยนำพาสารพิษต่างๆ ออกจากร่างกาย และช่วยให้การเผาผลาญทำงานได้คล่องตัวยิ่งขึ้น แต่อย่าทานอาหารไปดื่มน้ำไป หรือดื่มน้ำทันทีหลังรับประทานอาหารนะคะ เพราะมันจะไปเจือจางกรดในกระเพาะ ให้รอประมาณครึ่งชั่วโมงแล้วจึงดื่มน้ำตามปกติค่ะ

          5. ทราบหรือไม่คะว่า การออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นถึง 30%
           ดังนั้นทุกๆ เช้าจึงควรออกกำลังกายเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด และเมื่อไม่มีน้ำตาล ร่างกายของเราจะใช้พลังงานจากไขมันแทน เลือกกีฬาเบาๆ เช่น จ๊อกกิ้งหรือกระโดดเชือกตอนเช้าสักครึ่งชั่วโมง ฟังดูไม่ยากเกินไปใช่ไหมคะ

          6. เมื่อรู้สึกหิว ลองรับประทานโปรตีนแทนคาร์โบไฮเดรตและหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวทุกชนิด
          โดยเฉพาะช่วงบ่าย การรับประทานขนมขบเคี้ยวควบคู่ไปกับการดูรายการโทรทัศน์จะยิ่งเพิ่มน้ำหนัก ให้เราอย่างรวดเร็ว จนคุณอาจจะรู้ตัวเมื่อสายเกินไปแล้ว

          7. การแบ่งเวลามาเต้นแอโรบิคในตอนเย็น

          จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น และหากทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายตอนเช้า จะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักได้ผลรวดเร็วทันใจ ไม่เชื่อลองพิสูจน์ดูได้นะคะ

          8. ติดตามผลการลดน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่อง
          เช่น ลองถ่ายรูปตัวเองเก็บไว้แล้วหลังจากนั้นประมาณ 3-4 สัปดาห์ ลองสังเกตความแตกต่างกับรูปที่คุณเคยถ่ายเอาไว้ ในช่วงแรกคุณอาจรู้สึกว่าน้ำหนักตัวไม่ได้ลดลงมานัก นั่นเป็นเพราะไขมันได้เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ แต่อย่าเพิ่งท้อนะคะ ลองทำตามที่แอนแนะนำต่อไป รับรองว่าได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจแน่นอน

          9. พยายามรักษาระดับการออกกำลังกายของคุณให้คงที่
          อย่าปล่อยปละละเลยหรือหักโหมจนเกินไป สาเหตุใหญ่ที่คนส่วนมากไม่ประสบความสำเร็จในการลดความอ้วนก็เพราะไม่มีความ อดทนพอ การจะลดน้ำหนักให้ได้ผลต้องตั้งเป้าหมายชัดเจน และไม่สูงเกินไป การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้องอาศัยความอดทน อาจจะยากในช่วงแรกๆ แต่เมื่ออะไรๆ เริ่มเข้าที่เข้าทางแล้วทุกอย่างก็จะเป็นเรื่องง่ายนิดเดียว

          10. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่วางขายอยู่ทั่วไปมีสรรพคุณและการทำงานที่แตกต่างกันออกไป
          หากใครอยากลองซื้อมารับประทาน ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ก่อน แต่ต้องไม่ลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ

          ได้เคล็ดลับง่ายๆ ของแอนไปแล้ว ลองปฏิบัติตามดูนะคะ รับรองว่าคุณจะมีรูปร่างเพรียวกระชับไม่แพ้แอนแน่นอนค่ะ

Posted in: 10 Ways to Get Slim วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล