7:23 AM
sunny
ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
ในการลดความอ้วนนั้นก็มีอยู่หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการกินยาลดความอ้วน โภชนาบำบัด การอดอาหาร ออกกำลังกาย การเข้าคอร์สลดน้ำหนัก ซึ่งจะมีใช้จ่ายที่สูงมากๆ การที่จะเข้าคอร์สลดน้ำหนักต้องคิดให้ดีก่อนตัดสินใจ และวิธีอื่นๆอีกมากมาย ที่เราใช้กัน แต่บางคนก็ตั้งใจที่จะลดความอ้วน แต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จ เพราะอดใจไม่พอ เพราะฉนั้นในการลดความอ้วน เราจะต้องอดใจให้ได้ อดใจให้เป็นจึงจะประสบความสำเร็จในการลดความอ้วนนั่นเอง
สาเหตุโรคอ้วนนั้นนะครับ ก็มาจากสาเหตุใหญ่ๆที่เราเห็นได้ชัดเลย นั่นก็คือวัฒนธรรมการกินอาหารฟาสฟูด การนอนดึกตื่นเช้า ความสะดวกในชีวิตประจำวัน รวมทั้งการไม่ออกกำลังกาย ซึ่งทำให้คนไทยเกิดภาวะ “โรคอ้วน” กันเป็นส่วนใหญ่
ซึ่งในบทความนี้นะครับ ผมจะพยายามค้นหาและรวบรวมวิธีลดความอ้วนต่างๆ ที่สามารถทดลองทำเองที่บ้านได้ มาให้เพื่อนๆทุกๆคนกันนะครับ ซึ่งปลอดภัยและสะดวกด้วยครับ
วิธีลดความอ้วนวิธีแรก การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ?30?นาที โดยในช่วงระยะเวลา 30 นาทีแรกเป็นการเร่งการเผลผลาญของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย โดยการออกกำลังกายเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญมีหลายวิธี เช่น?การ วิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค ซึ่งเมื่อเราเมื่อเราทำเป็นประจำจะทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกาย เพิ่มขึ้น ทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
รวม วิธีลดความอ้วน ลดน้ำหนัก
วิธีลดความอ้วนวิธีที่สอง?การเลือกการบริโภคอาหารในการรับประทานอาหาร คนส่วนใหญ่มักจะรับประทานในส่วนของแป้งและไขมันเป็นจำนวนมาก ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับสารเหล่านี้เกินความจำเป็น และนำไปสะสมในส่วนต่างๆของร่างกาย เลยเป็นสาเหตุของโรคอ้วน ดั้งนั้นเราจึงควรเลือกรับประทานในส่วนของสารอาหารที่เป็น วิตามิน เหลือแร่ จากผักผลไม้ต่างๆ ให้ครบถ้วน รวมทั้งลดอาหารที่เป็นแป้ง และ ไขมัน เช่น พวกขนมหวานต่างๆ หรือไขมันสัตว์ เป็นต้น
วิธีลดความอ้วน วิธีที่สาม โดยลดความเครียด
ความเครียดส่งผลต่างๆต่อระบบร่าง และส่งผลกับความอ้วนด้วย หลายคนสงสัย เอ๊ย! มันจะไปเกี่ยวอะไรกับความอ้วนล่ะ อ้าว ก็เกี่ยวสิครับ เพราะว่าเมื่อเราเกิดอาการเครียดนะครับ ส่วนใหญ่ เราจะหยิบอาหารเข้าปากกันแทบทุกคน อันนี้ไม่รู้ว่าเป็นอะไรกันนะครับ แม้แค้ตัวผมเองก็ยังหยิบอาหารเข้าปากเคี้ยวๆๆเลยนะครับ ดั้งนั้น ใครที่จะลดความอ้วน ควรอย่าไปเครียดนะครับ หาอะไรทำที่ผ่อนคลายๆ จะได้ไม่เกิดอาการเครียด แล้วอาหารจะได้ไม่เข้าปากจนทำให้อ้วนอีกครับ
วิธีลดความอ้วน โดยการบริโภคน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
โดยปกติแล้ววันวันนึง คนเราควรรับประทานน้ำให้ได้ถึงวันละ 8-10?แก้ว ซึ่งจะพอดีกับความต้องการของร่างกายเรา แต่ในคนที่ประสบภาวะโรคอ้วน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้มากกว่านั้น บางคนถาม อ้าว ทำไมต้องดื่มล่ะ ก็เพราะว่าน้ำจะเป็นส่วนที่ทำให้ไขมันที่อยู่ในร่างกายของเราน้อยลง เนื่องจากเมื่อเราดื่มน้ำเข้าไป น้ำจะไปทำความสะอาดอวัยวะต่างๆของร่างกาย ทำให้ช่วยขับไขมันออกมาจากร่างกาย และผลพลอยได้จากการดื่มน้ำอย่างเพียงพอก็คือ จะสังเกตได้ว่า ผิวพรรณจะรู้สึกผ่องใส สวยงามเลยมีเดียว
วิธีลดความอ้วนโดยการพักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อน ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญเรื่องหนึ่งของชีวิตเลย เพราะการร่างกายคนเราต้องการการพักผ่อนเพื่อที่จะให้กระบวนการต่างๆของร่าง กายซ่อมแซมส่วนที่ร่างกายสึกหรอ จากการใช้ชีวิตประจำวัน แต่การพักผ่อนนั้นไม่ใช่การที่จะนอนดึกแล้วตื่นสาย เพราะการนอนดึกแล้วตื่นสายแทบไม่ได้ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอด้วย ซ้ำ ถ้าจะให้ลดความอ้วนมีประสิทธิภาพ เราควรพักผ่อนวันละ?6-8?ชม.ต่อวัน แต่ปกตินอนแค่ 6 ชั่วโมงก็น่าจะเพียงพอแล้ว จะได้เอาเวลาไปออกกำลังกายต่อ สมมุติเรานอน 5 ทุ่มครึ่ง แล้วตื่นให้ได้ประมาณตี 5 – 5.30 ก็จะมีเวลาไปออกกำลังกาย หาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทาน ซึ่งการนอนแต่หัวค่ำ และตื่นแต่เช้ามืดก็จะทำให้กระบวนการในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อีกด้วย และทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วย
วิธีลดความอ้วน โดยการรับประทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ
การรับประทานอาหารเช้านั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะอาหารเช้าเป็นอาหารมื้อแรกที่ร่างกายจะได้รับ เพราะการที่คนเราจะเริ่มการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน ร่างกายต้องใช้การเผาผลาญจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ทำให้เรารู้ได้ว่า เมื่อเราไม่ทานอาหารเช้า จะทำให้ร่างกายเราเกิดความอ่อนล้า อ่อนเพลีย หิวง่าย สุขภาพไม่ค่อยแข็งแรง โรคกระเพาะ และอื่นๆอีกมากมายจากการไม่ทานอาหารเช้า การรับประทานอาหารเช้าทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างดีและ เป็นปกติ ซึ่งจะเป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญเราเผาผลาญสิ่งที่ร่างกายเรารับเข้าไปอย่าง ดี ทำให้มีส่วนลดการสะสมของแป้งและไขมัน
วิธีลดความอ้วน โดยการหากิจกรรมยามว่างทำ
วิธีหากิจกรรมยามว่างทำ เป็นอีกวิธีหนึ่งที่น่าสนใจ เพื่อที่เราจะเบี่ยงเบน หันเหความสนใจเราไม่ให้ยุ่งกับอาหาร เช่น การอ่านหนังสือ การดูภาพยนตร์ ฯลฯ ทำให้อาหารไม่เข้าปากเราได้ดีเลยทีเดียวครับ
วิธีลดความอ้วน โดยการสร้างแรงบันดาลใจให้ตนเอง
แรงบันดาลใจเป็นสิ่งที่ทำให้คนเราประสบความสำเร็จในสิ่งต่างๆมามากมาย ซึ่งเมื่อเรามีแรงบันดาลใจแล้ว สิ่งๆนั้นยอมบันดาลให้เกิดผลกับเรา โดยวิธีที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง เช่น การหาเสื้อผ้าสวยๆมาแขวนไว้ดู และให้จินตนาการว่าเราสวมใส่ชุดนั้นออกมาสวยเพียงใดเมื่อวันที่เรามีหุ่นสวย อะไรทำนองนี้ ก็จะทำให้เรา ตั้งใจที่จะลดความอ้วนได้อย่างจริงจังนั่นเอง
นี่ก็เป็นการวิธีในการลดความอ้วนเบื้องต้นนะครับ เปรียบเสมือนเป็นพื้นฐานของการลดความอ้วน อยู่ที่เราแล้วล่ะครับว่าเราจะทำมันหรือเปล่า เพราะถ้าเกิดการกระทำ ผลของการกระทำนั้นมันก็จะสะท้อนกลับมาหาเรานั่นเองครับ ก็อยากฝากกับท่านผู้อ่านทุกๆคนนะครับว่า เมื่อเราตั้งใจที่จะทำอะไร ก็ขอให้ตั้งใจทำ แล้วเดี๋ยวมันจะประสบความสำเร็จเองล่ะครับ
Posted in: วิธีลดความอ้วน
0 comments:
Post a Comment